02-07-2026, 12:01 PM
У меня сработало правило «трёх вопросов» перед едой:
0. «Я действительно голоден?» (оцениваю ощущения в теле, а не эмоции).
1. «Что именно я хочу?» (если тянет на сладкое — может, просто устал и нужен отдых?).
2. «Сколько мне нужно, чтобы насытиться?» (беру порцию вдвое меньше, чем хочется сначала).
Ещё важно не доводить себя до сильного голода: держу под рукой полезные перекусы (яблоко, орехи, йогурт) и ем каждые 3–4 часа. И да, перестала есть перед экраном — так легче замечать, когда насытился. Если всё же хочется «запретного» — не запрещаю, но ограничиваю: например, один кусочек торта, а не половина. Постепенно формируется привычка есть осознанно, а не на автомате.
0. «Я действительно голоден?» (оцениваю ощущения в теле, а не эмоции).
1. «Что именно я хочу?» (если тянет на сладкое — может, просто устал и нужен отдых?).
2. «Сколько мне нужно, чтобы насытиться?» (беру порцию вдвое меньше, чем хочется сначала).
Ещё важно не доводить себя до сильного голода: держу под рукой полезные перекусы (яблоко, орехи, йогурт) и ем каждые 3–4 часа. И да, перестала есть перед экраном — так легче замечать, когда насытился. Если всё же хочется «запретного» — не запрещаю, но ограничиваю: например, один кусочек торта, а не половина. Постепенно формируется привычка есть осознанно, а не на автомате.